天气越热越要“以热制热”？8个中医养生法别错过

本文转自(zhuǎnzì)【人民日报】 你以为夏天只能靠吹空调(kōngtiáo)、吃冰棍、喝冷饮(lěngyǐn)来给身体降温吗？其实不然！中医却建议(jiànyì)：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背(bèi)、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。 为什么夏天要“热养生(yǎngshēng)”？ 夏日天气已经够热了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的养生理念实则蕴含中医(zhōngyī)智慧。广东省中医院(zhōngyīyuàn)脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳(hùyáng)，有时比防暑更为重要(gèngwéizhòngyào)。 1. 夏季阳气(yángqì)在表，内里易虚寒 黄穗平医生介绍，夏日天气炎热，阳气(yángqì)升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外(wài)扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度(wēndù)要比(bǐ)冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态。 2. 日常贪凉过度(guòdù)，寒邪易入侵 黄穗平医生表示，夏季炎热，人体毛孔开泄，本为(wèi)散热。但过度依赖空调、贪食(tānshí)冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的(de)风寒(fēnghán)感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。 3. 驱寒湿固根本，能(néng)预防冬病 解放军总医院第一医学中心张星2023年在(zài)医院微信公号刊文指出，根据“春夏养阳”原则，夏季正是养阳祛寒、治已病、防未病的(de)好时机。适当通过(tōngguò)一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体(réntǐ)阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防秋冬由于(yóuyú)天气寒冷，而诱发疾病的复发。 4. 用(yòng)温和的方式，加强新陈代谢 广州医科大学附属(fùshǔ)第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公号刊文介绍，以热制热(zhìrè)，并非要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出(chū)体外，从而使人感觉(gǎnjué)舒适和清爽。 记住8个“以热(yǐrè)制热”养生妙招 整理(zhěnglǐ)了8个简单易行的“以热制热”养生妙招，赶紧收藏，现在就用(yòng)起来。 1. 温水(wēnshuǐ)洗澡更解热 山西省中医院中药方剂研究所主管药师(yàoshī)郭(guō)丁丁2024年在健康时报刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管(máoxìxuèguǎn)收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激(cìjī)皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比(bǐ)冷水的降温效果更明显，也更健康。 2. 热茶更利于散热(sànrè) 夏季饮用热茶是中医推荐的(de)养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢(xīnchéndàixiè)，带走身体的一些(yīxiē)热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热(sànrè)降温。 3. 温性调料暖(nuǎn)肠胃 夏季阳气浮散在外，体内虚寒(xūhán)，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也(yě)可以温阳散寒，尤其(yóuqí)适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火(shànghuǒ)症状以及体质偏热的人忌食。 4. 热粥消暑(xiāoshǔ)又润燥 夏季湿暑交加(jiāojiā)的环境往往让人没有食欲，这时可以(kěyǐ)自制养生(yǎngshēng)热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子(liánzi)、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。 5. 适当运动更排汗(páihàn) 夏天运动可以加速身体的新陈代谢，并且有助发汗(fāhàn)。夏天宜“以汗制汗(zhìhàn)”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但不(bù)要选择(xuǎnzé)太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在(zài)早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。 6. 泡脚暖身固(shēngù)阳气 山西省(shānxīshěng)中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报(shíbào)刊文指出，夏至，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。睡前(shuìqián)可用40℃艾草水泡脚15分钟，微微出汗，就像是用绳索(shéngsuǒ)将“游离”的阳气拉回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。 7. 晒背(bèi)补阳驱寒气 在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第(dì)2腰椎下方凹陷处），犹如为身体(shēntǐ)接入“太阳能(tàiyángnéng)充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚(yīnxū)火旺者要少晒。 8. 穿衣不露(bùlù)腰与腹 复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出，中医把肚脐称为(chēngwéi)“神阙”，是腹部最薄弱(bóruò)的部位，不(bù)适宜任其“暴露”。因此不建议经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时(shí)或空调房中。 最后，“以热制热”的养生智慧，确实(quèshí)能助我们(wǒmen)在(zài)夏日护阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏日，及时补充水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并密切留意身体感受。避免长时间高温(gāowēn)暴晒(pùshài)或剧烈运动，以防中暑发生。健康过夏，也需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。 (来源:健康时报(shíbào)微信公号)