如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬 封面新闻记者(xīnwénjìzhě) 刘彦谷 中高考冲刺阶段，考生(kǎoshēng)的焦虑、家长(jiāzhǎng)的紧张(jǐnzhāng)容易形成“情绪共振”。日前，由广元市(guǎngyuánshì)利州区教育局主办，广元市精神卫生中心、利州区青少年校外活动(huódòng)中心、利州区青少年成长中心共同承办的“助力中高考，同心护成长——科学减压与亲子沟通技巧指导”线上心理讲座举行。活动通过网络直播，为考生和家长送上“心”的支持。 讲座中(zhōng)，广元市精卫中心心理咨询(xīnlǐzīxún)与治疗中心副主任敖江莎结合调研数据指出，很多家庭存在备考(bèikǎo)压力，家庭中父母和孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座(jiǎngzuò)既有理论剖析，更提供实操(shícāo)技巧。心理专家聚焦“看到孩子玩手机就冒火”“孩子拒绝沟通”“盲目进补(jìnbǔ)”等常见误区，拆解“3步冷静调节法”（觉察情绪→暂停行动→替换语言）、“4步对话通道建立法”（无压力(yālì)场景→观察(guānchá)式提问→不评价(píngjià)倾听(qīngtīng)→自然收尾），帮助家长从“情绪爆发者(zhě)”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说‘学不进去’时，先认可‘你累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问‘哪科发挥顺’”等对话模板，引导家庭从“对抗”走向“共情”，用“具体观察”替代“空洞鼓励”。 在互动答疑环节(huánjié)，直击“最扎心”的备考难题。讲座最后的答疑环节，评论区被家长和考生(kǎoshēng)的问题“刷屏”。主讲专家结合真实案例逐一解答，强调“接纳情绪比强行解决(jiějué)更重要”“偶尔失眠不会降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子最大的底气”等核心理念，更给出一些有针对性的“应急锦囊”，让观众(guānzhòng)直呼“实用(shíyòng)”。 “最好的守护是(shì)让(ràng)孩子知道，考卷之外(zhīwài)的人生永远值得掌声。”讲座尾声，心理专家以一段温暖寄语引发(yǐnfā)情感共鸣。相关负责人表示，本次活动不仅是一次心理指导，更是一场“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能放下“必须完美”的负担，用(yòng)科学的方法彼此支持，让备考之路多一份从容。